何かと忙しない今の社会、疲ればかり溜まってしまい、その疲労が翌日に持ち越されている。そう感じることはありませんか？疲労を回復させるには、何はともあれ質の良い睡眠を取ることが一番重要です。

今回は、質の良い睡眠を取るためにぜひ日常的に取り入れていただきたい生活習慣をご紹介します。

適度な運動をする

特にデスクワークの方は、一日中同じような姿勢で作業をしていて、体が凝っている、ということも珍しくありません。体のコリを放っておくと、血行がどんどん悪くなり、重症化するだけではなく、治りにくくなってしまいます。

それを防ぐためにも、適度に運動をすることをおすすめします。 運動といっても、何かスポーツを始める必要はありません。 自宅でも手軽にできる、体のコリをほぐすことができるヨガや、柔軟運動などでも構いません。運動の強度よりも、体を動かしてリフレッシュすることを重要視しましょう。 特に、体の柔軟性を高めることが大事です。血行が良くなり、疲れにくい体をつくることができます。ダイエット効果も向上するため、いいことづくめですね。

ぬるめのお風呂に入る

体を芯から温めることで、脳が睡眠に入る準備をしやすくしましょう。 一般的に、眠る前に体温が上がり、それが徐々に下がると同時に眠りに入ると言われています。 眠る前には副交感神経を優位にして、いわゆるリラックスした状態にする必要があります。

ぬるめのお湯で体を温めた後は、ベッドに入ってリラックスタイムにしましょう。ラベンダーなど、リラックス効果のある香りの入浴剤を使うことで、さらにリラックスすることができます。

寝る前にデジタルデバイスを使わない

スマートフォンなどのスクリーンから発せられる光は、脳を興奮状態にして睡眠の質を低下させると言われています。

理想は眠る前の1時間前から、それらのデジタルデバイスを使わないことですが、それが難しい場合は、せめて、ベッドの中で使うことはやめましょう。 スマートフォンのアラーム機能を活用している人でも、手を伸ばしたらすぐに届く場所に置くのではなく、少し離れた位置に置くことをおすすめします。

これらの対策をしても熟睡できないようであれば、睡眠改善サプリを使うことをおすすめします。

睡眠改善サプリを選ぶ際には、より熟眠効果の高いものを選ぶようにしましょう。特に、心身のリラックス効果を高める「L-テアニン」が含まれている製品がおすすめです。人気のサプリ「ぐっすりずむ」は、そんな「L-テアニン」が多く含まれている商品のひとつです。

定期便を利用することで、10％～14％お得に購入することもできるので、「最近、寝ても寝ても寝足りないな」と感じている方は一度利用してみてはいかがでしょうか。