ぶよぶよしたおなかをシェイプアップするなら、腹筋のトレーニングがおススメです。しかし、ただやみくもに回数をこなしても疲れたり体を痛めたりするだけで、筋肉を鍛える事は出来ません。大切な事は、正しい姿勢で正しく筋肉を使う事です。腹筋のトレーニングを行う際は、回数は少なくても構いません。１０回でも２０回でも、自分がしっかりお腹の筋肉を意識しながら無理なくおこなえる回数にしたほうがより効果を得られるのです。

まずは正しい姿勢からです。

仰向けの姿勢から足を肩幅くらいに広げ膝を立てます。両腕を頭の後ろか胸の前で組みます。このとき注意したいのは、腕や首に力を入れないことです。お腹の筋肉のみを使って状態を起こしていきます。完全に起き上がるところの一歩手前くらいまで起き上がったら、ゆっくり腹筋を意識しながら体を元に戻します。

このとき、背中を床につけずにギリギリのところまで戻してキープしましょう。これを自分が出来る回数続けます。ポイントは、丁寧に動くことです。苦しさや回数を稼ごうと雑に動くとお腹以外の筋肉を使ってしまうので、腹筋の効果が半減します。

筋肉はトレーニング後１日から２日程かけて修復をするので、週に２，３回くらいのペースで行うと良いでしょう。