ダイエットするために毎日筋トレ！という女性はいませんか？実は、毎日筋トレをするのは逆効果と言われています。今回は、筋トレの間に必要な休息日について紹介します。

どうして毎日筋トレをしちゃいけないの？

筋トレをするだけ筋肉がついて痩せる！というのは間違いです。むしろ逆効果の可能性もあります。筋トレと休息日はセットで考えましょう。「筋トレを休むのはさぼりなんじゃ」と思うかもしれませんが、休息日を設けることは、筋肉が成長するためには必要な過程です。

まず、筋トレをすると、筋肉がダメージを負います。その後、傷ついた筋肉が回復し、より大きくなる現象が起こります。この現象は、「超回復」と呼ばれています。つまり、筋トレをして、ダメージを負い、筋肉を休ませて、超回復で回復すると同時により大きくなる、このサイクルを繰り返すことで、筋肉が成長する、というわけです。

超回復に必要な時間は、筋肉の部位によって異なりますが、早くて24時間、大きい筋肉などは48時間かかります。もし、回復しないまま、連続で筋トレをしてしまうと、傷が修復される前にさらに傷がついてしまいます。超回復する暇がないので筋肉が大きくなれないばかりか、疲労が蓄積してしまいます。

休息日は、さぼりではなく、筋肉が大きくなるために必要な時間になります。連続で筋トレをするのではなく、2日間は空けるように意識しましょう。

質のいい筋トレをするならパーソナルジムがオススメ

休息日を設けるとなると、週に2～3日筋トレをするのが望ましいです。つまり、筋トレをする日にいかに効率よくトレーニングをするかが大切になります。より効果的な筋トレをしたいなら、パーソナルジムがオススメです。パーソナルジムは、マンツーマンで一人ひとりに合ったメニューを組んでもらうことが出来ます。

例えば、武蔵小杉には「BEYOND」というパーソナルジムがあります。

ここは、高度なトレーニング知識を持ったトレーナーが、一人ひとりの目的に合ったトレーニングメニューを行ってくれます。筋トレは何より継続が大事です。長く通いたいと思えるような無理のないトレーニングを提案してくれるので、効率よくトレーニングができるだけでなく、楽しく通うことが出来ますよ。また、健康的に痩せるための食事指導もしてくれます。様々な回数のコースがあるので、自分に合ったコースを相談してみてください。

休息日にできることはないの？

休息日は全く何もしなくていいのか、というとそうではありません。休息日にもできることがあります。パーソナルジムに通っていても出来ることなので、参考にしてみてください。

まず、たんぱく質を積極的に摂るようにしましょう。たんぱく質は、筋肉を作るのに必要不可欠な栄養素です。筋肉が大きくなろうとしている休息日にもたんぱく質を摂りましょう。たんぱく質だけでなく、バランスのいい食事を摂ることも必要です。たんぱく質は飲料や健康食品などで意識して摂って、食事は偏りのないようにするのがオススメです。

筋トレではなく、軽い有酸素運動やストレッチもオススメです。激しい有酸素運動は筋肉に負荷がかかってしまうため、ウォーキングなど、軽めなものがオススメです。軽い有酸素運動やストレッチは、体を温めて血行を良くする効果があるため、超回復中の筋肉に酸素が届きやすくなります。また、疲労物質を排出しやすくなるため、疲労回復もスムーズに進みますよ。